5 exercícios essenciais para melhorar seu jogo de guarda

No Jiu-Jitsu Brasileiro, dominar a guarda não se trata apenas de sobrevivência — trata-se de dominação por baixo. Seja você um faixa branca aprendendo o básico ou um competidor experiente aprimorando seu arsenal, estes cinco exercícios o ajudarão a desenvolver uma guarda mais perigosa e técnica. Na Combate Kimonos , acreditamos em construir seu jogo desde a base — literalmente.

1. Exercício de Escape de Quadril (Shrimping)

Esse movimento fundamental constrói força central e cria espaço — essencial para manter e recuperar a guarda.

• Comece deitada de costas com os joelhos dobrados.
• Use os pés para empurrar e deslizar os quadris para longe de um oponente imaginário.
• Repita em ambos os lados durante 3 a 5 minutos.

2. Levantamento técnico para a guarda

Este exercício desenvolve a consciência situacional, o equilíbrio e a capacidade de retornar à posição de guarda quando forçado a se levantar ou a se desvencilhar do combate.

• A partir da posição de guarda sentada, execute um movimento técnico de levantar-se.
• Reinicie para a posição de guarda aberta e repita.
• Faça isso repetidamente ou como parte de um aquecimento.

3. Entradas e retenção do guarda Laço

Se você pratica exercícios como aranha ou laço, isso é essencial. Pratique inserir e manter o laço usando faixas de resistência ou um parceiro.

• Concentre-se no posicionamento do laço, no movimento do quadril e no desequilíbrio.
• Combine com transições para triângulo, omoplata ou varreduras.

4. Varredura com balão e resistência

Essa varredura clássica ajuda a desenvolver o tempo de reação e a sensibilidade na guarda.

• Exercício com um parceiro posicionado na base.
• Use seus ganchos e pegadas para levantar e varrer por cima da cabeça.
• Reinicie e repita para ambos os lados.

5. Retenção da guarda com rolos Granby laterais

Treine sua capacidade de acompanhar movimentos e impedir passes.

• Comece em posição supina.
• Vire-se sobre cada ombro em resposta à pressão do seu parceiro.
• Mantenha as estruturas e restabeleça a guarda.

Treine com um propósito

Praticar esses movimentos vai aprimorar seu controle, tempo de reação e capacidade de ditar o ritmo da partida por baixo. Consistência é fundamental — dedique de 10 a 15 minutos por sessão ao treinamento específico para a guarda e veja seu jogo evoluir.

Treine com inteligência. Treine com força. Treine Combate.

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